40代、50代女性の「体型で気になる部位」のトップ１位である「お腹」。もちろん、病気になるほどの脂肪過多は問題です。しかし、健康で、ある程度の脂肪においてはムリなダイエットでなくそうとする必要はありません。ダイエットをしなくても体型は骨盤の角度と筋肉でいかようにもコントロールすることができるのです。

ここでは一瞬で体型を変える方法をお伝えします。

ぶよぶよお腹、ポッコリお腹、スッキリお腹の作り方

それぞれのお腹の作られ方をみていきましょう。

＜ぶよぶよお腹の作り方＞

体型を作るポイントは骨盤の角度です。骨盤を後ろに倒して猫背になります。すると恥骨からみぞおちまでの距離が短くなります。もちろん脂肪のおさまるスペースが狭く、おさまりきらずにはみ出してしまい、ぶよぶよなお腹になります。

よく一般的にはいやがられる脂肪ですが私はキライではありません。つかむと和菓子の求肥（ぎゅうひ）のようで癒しのアイテムに最適です。私は４歳の子どもがいますが「ママのお腹だ〜いすき！」とよく揉んでくれます（笑）

とはいえ、何かを選択するときにはメリットもあれば、それなりのリスクも伴います。ぶよぶよお腹の体型を選択した時は“癒しのアイテムに最適”というメリットはあるのですが、リスクは“内臓の圧迫”です。恥骨からみぞおちまでの距離が短い分、内臓が収まるスぺースは狭くなります。腸が圧迫され便秘になりやすくなるので注意が必要です。

＜ぽっこりお腹の作り方＞

骨盤を前に倒して背中をそらせます。するとどうでしょう。今度は一瞬でぽっこりお腹になりました。

これは“ぽっこりしていて可愛らしい”というメリットはありますが、リスクは“腰を痛めてしまう”ことです。写真を見ても分かる通り腰がずいぶんと反っています。お腹の重みを腰で支えることになるので、腰痛になるリスクが大きくなります。

＜平らなお腹の作り方＞

平らなお腹も一瞬で作ることができるのです。恥骨からおへそまでが床に対して垂直な状態を作ります。これが骨盤が起きている状態です。この状態は恥骨からみぞおちまでの距離が長く、脂肪の収まるスペースが広いので、脂肪もあるべき位置におさまって平らになります。

見た目もスッキリしますし、内臓の収まるスペースがしっかり保てていますので、健康上にもとてもいい姿勢です。

しかし、もしかすると骨盤を起こしても「まだ平らではありません」「ズボンの上にお肉がのっています」という方もいらっしゃるかもしれません。実は骨盤を起こすだけだとまだ筋肉が十分に力を発揮しきれていません。そのため、お腹の肉がズボンに乗ったり、細い方でも皮が乗ったりします。

さらに平らなお腹を作りたいという方は、おへそを上に引き上げるように筋肉をコントロールしていきます（お腹に顔を描くと変化がわかりやすいです）。

ファッションに合わせて体型は選べる

おへそを引き上げるのは、少しマニアックな筋肉の使い方をしますが、関心のある方は一緒にやっていきましょう。腹直筋の恥骨からおへそ部分を長く伸ばすように上に引き上げて力を発揮します。すると、さっきまでズボンに乗っていたお肉が引き上がりましたね。平らなお腹の一丁上がりです。この筋肉の使い方が出来れば、ファッションに合わせて、体型を選ぶことだってできるのです。

「おへそなんて微動だにしません！」という方もあきらめないで。練習をするうちに、脳から筋肉への神経の回路のつながりができるようになり平らなお腹が作られます。

骨盤を起こすだけで筋トレになる。

骨盤を起こしてみると、これだけでも腹筋と背筋が使われていることが感じられるのではないでしょうか。ということは、日常生活でも骨盤を起こして生活をすることは、腹筋と背筋のトレーニングになるというわけです。例えば電車でイスに座ったときに骨盤を起こして座る。その他には食事の時には必ず骨盤を起こしてご飯を食べるなど、生活するだけで鍛えることができます。

このように体型は一瞬で変えることができますし、そのメカニズムに年代は関係ありません。「美しいか美しくないか」の定義は「細い太い」ではなく、自分の意思で自分の筋肉を使って、いかに立体的に見せることができるかどうかなのです。

更年期は 「the change of life 」です。自分の体型も自分の人生も、主体的に選んでいけたらステキですね。

The post 姿勢を改善してダイエット！ぶよぶよ・ポッコリお腹をスッキリさせよう first appeared on 美醸ラボ.

そんなときは、ゆっくり休むという方法ももちろんありますが、今回お伝えするのは「脳をだます」という方法です。簡単に言えば「うれしいフリ」をするのです。しかも時間をかけずに自分のカラダ１つあれば、どんな時にでも使える方法をご紹介します。

「うれしいとき」「かなしいとき」のカラダ

想像してみてください。やる気に満ちあふれているとき、うれしいとき、自信があるとき、「やってやるぞ！」というとき、あなたのカラダどうなっていますか？　きっと、知らず知らずのうちに、胸は開き、時には腕をひらいたり両手をあげたり、ガッツポーズをしているかもしれません。堂々として、自分の空間を大きく取っているのではないでしょうか。

一方で自信がないときや不安なとき、「もうだめだ……」と思うとき、かなしいときはどうでしょうか。下にうつむき、体を小さくさせて、縮こまっているのではないでしょうか。
例えばこの写真のようなイメージです。

私たちの脳は無意識にカラダをコントロールしています。心はこのようにカラダにも影響を与えています。ということは、カラダもまた心に影響を与えることができるのではないでしょうか。

演劇で学んだ感情とカラダの法則

私は10代の頃と20代前半は演劇活動をしていました。舞台の稽古では、演出家の「よーい！はい！」の合図で演技をスタートさせるのですが、感情がなかなか入らない。そんなとき、演出家に教えてもらった方法があります。カラダ（姿勢）から入るといいというのです。

「うれしい」を演じる時は、胸は開き、斜め上を向き、自分の空間を大きく取ります。必要であれば、腕をひらいたり、大声をだしたり、歌ったりします。そうすると、不思議とやる気に満ちあふれ、なんでもできるような気持ちになってくるのです。

「かなしい」を演じる時は、うつむき、体を小さくさせて、縮こまります。必要であれば、「かなしい」「かなしい」と小さな声でつぶやきます。そうすると、本当に悲しくなって涙が出てきたりする、というように感情がカラダに合わせてくれるのです。つまりは、カラダが先行することで「そうなりたい感情」を作ることができるのです。

楽しいから「笑う」のか、「笑う」から楽しいのか

実はこの方法は日常生活でも十分に応用できます。

実験により、姿勢によってホルモン値が変化することが認められています。「嬉しいとき」の姿勢をすると、やる気が出るテストステロンが上昇するのです。またこの姿勢は脳への血流を良くするので、集中力が発揮されやすくなることもあります。

一方で、「悲しいとき」の姿勢をすると、ストレスホルモンと言われるコルチゾールが上昇することが認められています。

「笑う」行為も同じ効果をもたらします。私たちは 楽しいときに笑います。でも、無理に笑顔を作っても 楽しい気持ちになるのです。筋肉の動きから、脳へ刺激を与えて、落ち着きと幸福感を与えるのだそうです。

気持ちが上がるかんたんポーズ

そこでオススメしたいのはとても簡単なこのポーズ。たった10秒行うだけでも気持ちの変化が感じられるはずです。ぜひ恥ずかしがらずにやってみてください。

1. 脚を肩幅に開き、手は腰に当てます。胸をひらいて斜め上を見上げます。
2. 片手をグッと握りしめたら…･･････
3. 拳を上へ突き上げ、ニカッと笑顔をつくって、10秒キープします。

会議中など、とてもこのポーズが取れる状況ではないときには、だまされたと思って姿勢を変えてみることはいかがでしょうか。

骨盤を起こして、恥骨からみぞおちまでの距離を長く保つようにします。顔はかるく斜め上へ向けます。口角を引き上げ微笑みます。姿勢を変えるだけで、感情だけでなく見た目の印象も変わります。

オススメ記事

酵素が多い野菜ランキングBEST6｜本当に効果的に食べる方法とは？

健康や美容に良いとされている酵素。ぜひ食生活に取り入れたいですよね。今回は看護師である筆者がどの野菜にどんな効果がある酵素が多いのかをランキング形式でお伝えします。ぜひ記事を読んで酵素を日々のお食事に取り入れてみてくださいね。

記事を見る

更年期の悩みもセルフエクササイズでポジティブに解消しよう

更年期は「the change of life」です。落ち込んでしまうときは誰にでもあります。そんなときは、女優になったつもりで「うれしいフリ」をしてみる。胸をはって、口角を上げるだけで気持ちの変化が感じられます。

The post 更年期障害のお悩みに！「やる気がでるフリ」で本当の「やる気」を出す方法 first appeared on 美醸ラボ.

私たちのカラダは20代をピークに筋肉量や代謝が低下していきます。特に更年期以降は脂肪を燃焼させる力が減り、カラダに脂肪がつきやすくなります。お腹まわりは骨がないぶん脂肪がつきやすい部分。下腹部にまるで「うきわ」のようにお肉がついてきたと悩む方も少なくありません。ここでは、筋肉を鍛えることで代謝をアップさせる方法をご紹介します。

とっても簡単。「ヒップウォーク」は、その名の通りおしりで歩きます。代謝をアップさせ脂肪燃焼への期待だけでなく、骨盤の歪みを改善させたり、冷えの予防・改善、便秘の改善にもオススメです。

ヒップウォークの手順

さっそく、ヒップウォークを一緒にやっていきましょう。

1. 脚を伸ばして座ります。
（カラダが硬い方は軽く膝を曲げてもOK）骨盤と肋骨をつないでいる脇腹の筋肉を縮めたり伸ばしたりして、その場で足踏みならぬ、尻踏みをします。

2. おしり歩きで前に進みます。
8歩（8尻）ほど歩いたら、今度はおしり歩きのまま後ろに下がり、元の位置に戻ります。この動きを4セットほど行います。

少しノリのいい音楽をかけて、リズムに合わせてお尻で歩くと意外と回数多くおしり歩きができます。

※無理をしないように、体調により回数は調整してください。慣れてきたら回数を増やしてチャレンジを。
※坐骨が当たって痛いという方は、厚めのマットを引いてやってみてください。

「腸腰筋」を鍛えて健康寿命を延ばしましょう。

いかがでしょうか。腿の内側、股関節や腰あたりの筋肉に効いているのが感じられるかと思います。

この動きで鍛えられる筋肉は大腰筋・腸骨筋という筋肉です。これらを合わせて「腸腰筋」と呼ばれています。上半身と下半身をつないでいて、主に、歩く、走る、階段を上るなどの動作で使うインナーマッスルです。ここの筋肉を鍛えることで、代謝アップだけでなく、脚を上げる力がつきます。階段が登りやすくなるなど日常生活が快適になりますし、20年後・30年後も「何もないところでつまずく……」ということや転倒の予防、介護の予防にもなります。

代謝がアップすると、冷えの予防はもちろん免疫力も高くなり、風邪をひきにくくなります。この動きは、骨盤の歪みを整える効果もありますが、さらに腸も刺激するので便秘も改善されるという嬉しいことづくし！

ぜひ今日からは、家の中での移動をヒップウォークで行ってみてください！　例えば、テレビのリモコンを取るときの移動や、鼻をかむティッシュを取りに行くときの移動などです。慣れないうちは、家族に驚かれるかもしれませんが……。

習慣の変化によるカラダの変化

実は、私はインストラクターになる前は「カラダを動かす」習慣がありませんでした。そればかりか、生活習慣もひどいもの。遊びや仕事に夢中で、食事はコンビニ食か居酒屋食。深夜2時に寝て朝6時に起きる生活が続いていました。

もちろんそんな生活がカラダにいいわけはありません。夏でも手足は氷のように冷えており、冬は毎年手脚の指にしもやけができていました。お腹の激痛で病院に運ばれたのですが原因はなんと便秘。当時は、肩こり・腰痛・頭痛もひどく、月に１度は高熱を出したり風邪がなかなか治らず咳で肋骨を疲労骨折する……というありさまでした。

しかし、カラダを動かすことを仕事にするインストラクターを志し、カラダの仕組みを学び、毎日のトレーニングと訓練を経てカラダを動かすことが習慣になると、あんなに悩んでいた冷えや便秘はどこへやら。それどころか、腰痛・頭痛もなくなり、免疫力まで高くなったようで風邪をひくことも年に１度あるかないか。肋骨も骨折していません。

カラダが快適だと集中力もアップしますし、ここぞという時にがんばりがききます。

オススメ記事

超簡単！味噌ヨーグルト漬けの作り方と腸活アレンジレシピ

発酵食品の味噌とヨーグルトで、漬物が作れることをご存知ですか？ 味噌ヨーグルト漬けと呼ばれる漬物は、とってもヘルシーで食べやすい漬物です。「ぬか漬けはちょっと苦手」という方でも食べることができますよ。さらに、料理の幅も広がるアレンジもご紹介します。

記事を見る

心がウツウツする前に。カラダがボロボロになる前に。

大切なのは、本当に基本の運動・食事・睡眠なのですが、日常生活の積み重ねで毎日の快適さ、もっというと「人生の質」さえもが大きく変わってくることを私自身実感しました。

と言っても、人は何かきっかけがないとなかなか変われないもの。その中でも全員がとおる道でありカラダがダイナミックに変化する「更年期」は自分の心とカラダと向き合う機会として最高の機会なのです。

ぜひ「えいや！」とカラダを動かしてみてください。ヒップウォークはハードルが高い……という方は自律神経を整える呼吸法からでもチャレンジしてみてください。

カラダがボロボロになる前に、心がウツウツする前に。傷めたものを修復するのは大変です。だからセルフメンテナンスは早くから取り組んだほうがいいです。更年期をチャンスにする。心が折れそうになったらカラダを動かすこと。カラダが疲れたら寝ること。

The post ヒップウォークで代謝をアップ！更年期のお悩みも解決しよう first appeared on 美醸ラボ.

今回は、“ある部分”を軽くつまむだけで血流を良くし、一瞬にして小顔になれる、かんたんで即効性のあるセルフメンテナンス術をお伝えします。

身体のメンテナンスと一緒で「顔」もメンテナンスをすると快適で気持ちよくなれるもの。特にデスクワークが多い方や運動習慣がない方など、身体全体の血流が悪くなると、顔もむくみやすくたるみやすくなり、それが更に身体の不調につながることもあります。美と健康というのは、密接につながっているものですね。

それでは、さっそく小顔になるセルフメンテナンスを行っていきましょう。

＜一瞬で小顔になるセルフメンテナンス術の手順＞

1.胸鎖乳突筋の位置を確認しましょう。

顔を横に向けたときに出る、胸骨・鎖骨から、耳の後ろ（頭蓋骨の乳突起）につながっている筋のようなもの、これが胸鎖乳突筋という筋肉です。場所が確認できたら、顔を正面に戻します。

2.まずは左側から行っていきます。

左手のひとさし指を伸ばし、その指を下向きに向けて、ひとさし指の腹を左側の胸鎖乳突筋の内側に添えます。そして親指で軽く外側からつまみます。つまんだらパッと離します。これを３〜５回行います（※揉み込まないように、軽くつまみます）。

3.反対側も同じように行います。

いかがでしょうか、鏡を見ると、つまんだ側の顔全体がリフトアップしているのがわかると思います。ほっぺの位置が上がったり、口角が上がったり、小鼻がキュッと引き締まったり、目がパッチリしていたり。

また、左右の感覚を比べてみると、今、軽くつまんだ側の方が、ポカポカしてスッキリし、肩のこりも軽く感じる感覚があるのではないでしょうか。

血流を良くすることで、美も健康もよくばりに得る

どうしてこんな効果があるのかというと、胸鎖乳突筋を軽く指でつまむことで、軽いプチ加圧状態を作ります。この指を離すことで、通常よりも顔への血流が良くなり顔に滞っていた老廃物やむくみを一瞬で血液の力で流してあげる効果があります。顔への血流が良くなるので、シミやシワの予防にもなります。小顔効果も合わせて嬉しいケアですよね。

その他にも、この方法をセミナーでお伝えし実践すると「目がよく見えるようになりました」「鼻がスッキリしました」「頭にモヤがかかっているような感じがクリアになりました」という声を聞くことがあります。

実は、更年期はどうしても女性ホルモンの急低下から普段よりも全身の血流が悪くなりがち。それは顔も同じです。このメンテナンスは一瞬で顔周りの血流を良くしてあげるので、血行不良によって起こっている目のかすみや鼻づまり、頭がすっきりしないというような不調を解消してあげるような効果もあるのです。

一瞬でできる小顔になるセルフメンテナンス術。お風呂上りに化粧水を顔や首につけてそのついでにパッパッと軽くつまんでみたり、またパソコンやスマホで目が疲れた時に軽くつまんでみるなど、日常生活に取り入れて試していただけると嬉しいです。

また、顔にも筋肉があります。今回お伝えしたもの以外にも、表情筋や舌の筋肉の筋トレはとてもオススメです。口を大きく開けたり、笑顔を作ったり、目を見開いてみたり、舌をまわして筋肉を鍛えたりというようなフェイスエクササイズも、小顔セルフメンテナンス術と併用して行ってみてください。

オススメ記事

酵素を食品から摂取する効果的な方法とは？おすすめ発酵食品レシピも紹介

酵素をたっぷり含んだ食品を食べることで、健康や美容に最大限活かしましょう。何の食品を、どのように食べれば酵素摂取に効率的なのか徹底的にご説明。また、今日からでも作れるような簡単レシピもご紹介します。

記事を見る

正しいセルフケアで更年期対策しよう

更年期は「the change of life」。身体の変化をきっかけに、正しく知って、対策ケア方法に取り組んだり、心と身体と向き合う期間にしてしまいましょう。更年期をチャンスにする。日常生活の中の一工夫で、キレイと健康をよくばりましょう。

The post 更年期症状を改善する顔のマッサージとは？小顔効果も抜群◎ first appeared on 美醸ラボ.

咳やくしゃみをしたり、大きな声で笑うなど腹圧がかかった拍子にチョロっと尿が漏れてしまったり、女性ホルモンの急激な減少で自律神経が乱れて、膀胱が過度に収縮したり。尿道平滑筋（にょうどうへいかつきん）という筋肉が薄くなり知覚過敏状態になって、尿意を感じやすくなることもあります。

お尻の形と尿漏れの関係

よく雑誌などで「骨盤底筋を鍛えましょう、膣を締めたり緩めたりを10回やりましょう……」など紹介されていることがありますが、これも尿漏れ予防にはおすすめの運動です。この骨盤底筋や腿の内側の内転筋が衰えてしまうことも、尿漏れの原因の一つなのです。

たかが尿漏れ、されど尿漏れ。お腹に力が入ると出てしまうのではないか……そんな尿漏れの心配があると、思い切り笑うこともできなくなってしまいますし、トイレに行く回数も多くなってしまいます。ここでは筋肉を鍛えて尿漏れを予防・改善しながら、立体的な美尻と美脚もつくってしまう、ダブルで嬉しいセルフメンテナンス方法をご紹介します。

立体的な美尻と美脚の作り方 ～尿漏れの予防・改善エクササイズ～

1：かかと同士をくっつけて、つま先は外側を向けて立ちます。この時、かかとの角度は90度以上にします。

2：つま先立ちをしてかかとを10センチほど床から浮かせます。この時、かかと同士をくっつけるよう意識してみましょう。この動きを繰り返します。

つま先の開きが少ないと効果がありません。立った時にかかとの角度が90度以上になるくらい、しっかりつま先を外側に開くように意識してください。

つま先立ちをしてかかとを浮かせた時にフラっとする場合は、壁や机など、軽く手を添えられる場所を見つけて行いましょう。慣れてきたら手をはなして、お腹の力でバランスをとってみてください。

この骨盤を整える方法は、動画「ちぇぶらチャンネル」でも紹介しています。

いかがでしょうか。腿の内側の筋肉やお尻の筋肉、また股関節部分など骨盤まわりの筋肉に効いているのが感じられるのではないでしょうか。

このエクササイズは尿漏れの改善や予防に効果的なだけでなく、骨盤の歪みを整え、O脚を改善し、お尻が垂れるのを防ぐなど、ヒップアップや美脚作りにも効果があります。

つま先立ちになりかかとをつけるという、かんたんなエクササイズ。これだと、電車の待ち時間にもできますし、歯磨きをしながらでもできます。忙しい毎日を送っているからこそ、日常生活に取り入れて1回あたり10セットを目指してやってみてください。

誰でも美尻！　お尻の形を一瞬で変える方法

こちらはうつ伏せになっている状態です。お尻の筋肉、ももの内側の筋肉ともに、リラックスしている状態です。お尻の筋肉は力を発揮しておらず、お肉は外側に垂れて広がり、つま先は内側を向いています。お尻の形は、平べったく台形になっていますね。

実はこの形は、骨盤が開いて、尿漏れになりやすいお尻の形。日常生活でも内股の姿勢で生活をしていると、お尻の筋肉やももの内側の筋肉の力が発揮できず、筋力が衰えます。筋力が衰えると、お尻が垂れて台形の形になるだけでなく、内蔵も下垂して下っ腹もぽっこりしてしまうなど、影響は他の部位にも及んできます。

続いて、お尻の筋肉を使います。ももの内側を床につけるように意識して、太ももを付け根から外側にひねります。そうすると、どうでしょう。お尻が立体的になり、脚もまっすぐキレイな形に変化しているではありませんか。

そうなのです。体型というのは筋肉と骨格の角度によって、一瞬で変えることができるのです。

お尻の筋肉を使ったときにできるお尻の形は、骨盤が閉じて尿漏れになりにくいお尻の形です。実際に横になり、この形をつくってみるとわかるのですが、お尻の筋肉やももの内側の筋肉がとても使われます。たった1分維持するだけでも、この体勢をしていると「きつい〜！」と感じられると思います。ヒップアップや美しい脚は、自分の筋肉で作れてしまうのです。

オススメ記事

豆乳ヨーグルトの作り方｜玄米orドライフルーツ、どちらを種に使う？

豆乳ヨーグルトはご家庭で簡単に作れるんです◎最近スーパーでもよく見かけるようになった豆乳ヨーグルトは、乳製品から作られているものと比べて、低脂質・低糖質な発酵食品です。今回は玄米か、ドライフルーツを種として作るレシピをご紹介します。

記事を見る

尿漏れは自分でメンテナンス

自分でできるセルフメンテナンスは、調子がいいときもぜひ尿漏れ予防の一つとして実践してみてください。「今」だけでなく自分らしい「これから」の健康に役立てていただけたら嬉しく思います。更年期をチャンスにする。尿漏れが改善されると思いきり笑えるんですよね。

The post 40代からの美尻＆美脚の作り方！更年期の尿漏れ予防の簡単エクササイズ first appeared on 美醸ラボ.

まれに「更年期なんて気のもちよう」「ヒマな人がなるのよ」という言葉も耳にしますが、そんなことは決してありません。更年期には自分の意思とは全く関係のないドラマティックな変化が、私たちの体の中で起こっているのです。

自律神経の乱れやホットフラッシュなど、本人の意思ではコントロールしきれないことももちろんあります。健康というのは目に見えません。だからこそ本人も周囲も「知る」ということがとても大切になってくるのです。

「もしかして、更年期？」 そう感じて病院にかかる際は、女性なら婦人科（更年期外来・閉経外来）、女性内科などの女性専門外来を受診するのが一般的です。

ほんとうに更年期？　それとも……

前回までのコラムで、更年期の様々な症状を紹介してきました。しかし、更年期の症状と似ている病気もあるのです。また、これまで健康には自信があったという方も、更年期以降には様々な病気が起こりやすくなるので注意が必要です。ここではよく更年期症状と間違いやすい、代表的な病気をピックアップしてお伝えします。

更年期の症状と間違えやすいのは、甲状腺機能障害です。更年期に発症しやすい病気であり、さらに症状が更年期症状とよく似ています。甲状腺機能障害の症状は、疲れやすかったり、だるさや自律神経の乱れの症状を感じるなど。血液検査をすれば分かることですが、症状で素人が判断する事はとても難しいです。

更年期症状は身体のあちこちにさまざまな症状が出るのが特徴です。とはいえ、めまいや疲れやすさなどの裏には、自分では気がつかない大変な病気が隠れていてもおかしくありません。やはりそこは、お医者さんに力を借りて、悪いところがないかきちんと判断してもらいましょう。

なんだかよくわからない体調不良が続くという時は、女性専門外来で相談をするというのは、自分の体を守る上でとても大切な選択肢です。

また、更年期以降はこれまで健康には自信があったという方も、女性ホルモンの守りがなくなる分、病気のリスクが高くなってきます。血圧が高くなる高血圧、糖尿病、骨粗鬆症、脂質異常症などのリスクがどうしても高まります。

ではどうやって自分の身体を守っていくか。当たり前といえば当たり前なのですが、今まで以上に食事・運動・睡眠というような基礎的な「生活習慣」が、身体の快適さや健康にダイレクトに関わってくるようになってきます。

オススメ記事

酵素を食べ物やサプリで摂取するのは無意味？よく聞く効果について説明

酵素サプリや食品は最近よく目にしますよね。でも、本当にそれらの効果が無意味なのではないかと疑問に思ったことはありませんか？今回は看護師である筆者が、本当に酵素を摂取することに意味があるのか、無意味ではないのかをお伝えいたします。

記事を見る

病院に行く時に便利なツール

病院に行くというときは、上の写真のような婦人科受診メモを用意して行かれてみてください。更年期症状というのは、さまざまな種類があります。こちらの状態をきちんと伝えたり、質問したいことをしっかり聞けるためのツールとして便利です。

症状がつらくて病院に行くときは、「先生、お願い聞いてください」と、やっとの思いで病院にたどり着きますが、緊張で伝えたいことがうまく伝えられなかったり、話がまとまらずに聞きたいことが聞けなかったりするともったいないではありませんか。「気のせいですよ」「とし頃ですよ」「ストレスをためないように」などと言われて、血液検査で自分の身体の状態を数値で決められて、よくわからないまま治療に進む。そうなってしまっては、余計に不安になってしまいます。

事前に質問したいことをまとめていけば、こちらも伝えやすいですし、1日に何人もの患者さんを診察しているお医者さんにとってもわかりやすいでしょう。

また、どれくらいの症状から病院に行けばいいのかというのを判断するツールとして、「簡略更年期指数*」というチェックシートがあります。NPO法人ちぇぶらのホームページからも無料で簡単にチェックができます。良かったら利用してみてください。

チェックはこちらから

更年期をチャンスにする。更年期にかかわらず、自分の体を守るために毎年1度は必ず検診を受けましょう。

※簡略更年期指数…『更年期・閉経外来-更年期から老年期の婦人の健康管理について-』，開発者：小山嵩夫,日本医師会雑誌109：259−264，1993

The post 「更年期と間違いやすい病気」があるって本当？チェックする正しい方法 first appeared on 美醸ラボ.

肩こりと若々しさとの関係

更年期はどうしても女性ホルモンの急低下により血行不良になりやすく、筋肉がしなやかさを失ってきます。そのため首や肩にこりの原因となる老廃物が滞りやすくなります。そのためいつもよりも肩がこりやすくなってしまうのです。

もちろん、肩こりの原因は女性ホルモンの影響だけではありません。デスクワークや家事などで顔を下に向けたり、骨盤が後ろに倒れて猫背になる姿勢が続くと、お腹の力が抜けてしまいます。すると、肩に力が入りやすく、首や肩への負担はさらに増えます。姿勢の悪さは肩こりや首のこりを招くだけでなく、女性を年齢より老けさせて見せてしまうなんてことも。逆に言えば、姿勢をよくして肩こりになりにくい状態で生活できれば、若くエネルギッシュな女性に見せる効果もあるのです。

とっても簡単！　肩こりを解消する方法。

首や肩のこりを改善するためには、血行を良くすることが大切です。ここでは体を動かすことで肩こりを予防・解消する方法をご紹介します。

【肩こり解消法の手順】

1.肩に手をのせて肘で大きな円を描くように前まわしに動かします。この時、肩甲骨が上下左右に動くように大きく動かします。

2.反対側にも回します。この時、胸から肩にかけての筋肉がストレッチされている状態を感じてください。

3．頭上方向に両腕を上げてクロスして手の平を合掌します。後頭部で二の腕を後ろに押すようにしたまま10秒キープします。ゆっくりと腕をほどきます。

この肩こり解消法は、動画「ちぇぶらチャンネル」でも紹介しています。

いかがでしょうか。動画のエクササイズを実践してみると、肩周り・首回りがすっきりポカポカしている感じがするのではないでしょうか。

肘を回して肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、周辺の血行を良くしています。肩甲骨周りに溜まっている、肩こりの原因となる老廃物を浮かせるイメージです。

腕を頭上方向に伸ばし、クロスして合掌することで軽く血行をせき止める「プチ加圧」状態を作ります。頭上方向にクロスさせた腕をほどくことで、血液がいつもより勢いよく流れてくれるので、肩こりの原因である老廃物を血液の力で流したというわけです。老廃物を取り除くエクササイズなら、肩のこりをもみこむのとは違ってすっきりした状態が長く続きます。

このエクササイズは、肩や首のこりだけでなく、血行不良によって起こる、耳鳴り、目のかすみ、顔のむくみ、頭がぼーっとするという症状を緩和させる効果もあります。

オススメ記事

酵素を食べ物やサプリで摂取するのは無意味？よく聞く効果について説明

酵素サプリや食品は最近よく目にしますよね。でも、本当にそれらの効果が無意味なのではないかと疑問に思ったことはありませんか？今回は看護師である筆者が、本当に酵素を摂取することに意味があるのか、無意味ではないのかをお伝えいたします。

記事を見る

美しいデコルテと肩こりは密接に関わっている

実は肩こりを解消すると、肩周りがスッキリするだけではなく、見た目にも変化が起こります。首から胸元にかけてのデコルテラインが美しく見えるのです。

美しいデコルテをチェックするポイントは「鎖骨」です。

肩が凝っていると鎖骨は内側が下がっているVの字の状態になります。骨盤が後ろに倒れて猫背になっている状態や、首や肩周りの筋肉が縮んでいる時、つまりは肩周りの筋肉に負担がかかっている時にこのような形になります。これでは肩がこるばかりか、首が寸詰まって見えてしまい、とても美しいデコルテラインとは呼べません。

一方で、普段から骨盤を起こして、鎖骨は床に対して水平に近づけるように肩を下げて生活をすると首や肩周りの筋肉が緊張していない状態が保てます。肩こりになりにくいだけでなく、見た目も首から肩にかけてのデコルテラインが長く、美しく見えます。姿勢と肩こりケアでスッキリ快適になるだけでなく、見た目も若返るなんて、2倍嬉しいですよね。

自分でできるセルフメンテナンスは、肩こりの調子がいいときもぜひ予防の一つとして実践して、「今」だけでなく自分らしい「これから」の健康に役立てていただけたら嬉しく思います。更年期をチャンスにする。快適な身体は日常生活の一工夫で作られます。

The post 悩める肩こりを解消しよう！デコルテ美人になるストレッチ法 first appeared on 美醸ラボ.

みなさん、夜はしっかりと眠れていますか？　現代の日本では、不眠症の方は4割を超えると言われています。特に女性の場合は、更年期は自律神経の乱れから、お布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、寝たと思ったらすぐに目覚めてしまったり、睡眠に関する悩みを訴える方も少なくありません。

睡眠中に、深夜のホットフラッシュで目が覚めてしまう、手足の冷えがひどくて眠れない、夜中の頻尿で起きてしまうなど、他の更年期症状と重なるケースもあります。“眠れない”というだけでも辛いですが、睡眠不足は、身体がしんどくても見た目にはわからず周囲に理解してもらえないという二重のストレスもありますよね。

そこで、今回は呼吸とともに身体を動かすことで自律神経を整えて、リラックスさせる呼吸法をお伝えします。とても簡単な方法です。ぜひ寝る前やリラックスしたい時に試してみてくださいね。

自律神経と更年期症状の関係については、前回のコラム「知って得する更年期！　心と身体に変化を感じる２つの理由」をご覧ください。

とっても簡単！　自律神経を整える呼吸法。

自律神経を整える呼吸法は、立った状態や座った状態、また横になりながらでも行うことができます。今回は日常生活に取り入れやすいように、座った状態で行う方法をお伝えしていきます。

まずは、恥骨からおへそが床に対して垂直になるように、骨盤を起こして座ります。骨盤を起こすと内蔵の収まるスペースが広くなるので、より深い呼吸がしやすくなります。

ではやっていきましょう。基本は腹式呼吸です。

【自律神経を整える呼吸法の手順】

1：鼻から大きく息をすいながら、お腹をふくらませます。この時に、軽く上を向きます。

2：口から細く長く「スゥ〜」っと息を吐き出しながら、お腹をへこませます。この時に、あごを引くようにします。下を向くのではなく、二重あごになるような状態を作ります。首の付け根がストレッチされている状態をつくります。

この　1.2.の動作を5回ほど繰り返します。

この呼吸法は、動画「ちぇぶらチャンネル」でも紹介しています。

いかがでしょうか。数回この呼吸法を行っただけでも、頭がすっきりする感じがしませんか？ あくびが出たり、リラックスした気持ちになったかと思います。

寝る前にやっていただきますと、たとえ短時間でも質の高い睡眠を得られる効果がありますので、ぜひ試してみてくださいね。

翻弄ではなく“攻め”の姿勢で臨む更年期

実は、今動かした首の付け根の部分に、私たちの自律神経の副交感神経というリラックスする神経に働きかけをする箇所が集中しています。その部分を、呼吸と連動させて動かすことで、深いリラックス効果を得ることができるのです。

また、睡眠は量より質が大切です。赤ちゃんは1日の大半を眠って過ごしますし、高齢になると睡眠時間が短くなる傾向があります。眠りの量・時間が、年齢とともに変化することはごく自然なこと。

更年期の様々な症状に翻弄されるとしんどいですが、こういう自分をメンテナンスする方法をいくつか知っておけると更年期の様々な症状に翻弄されるのではなく“攻め”の姿勢で臨めます。困った時に多くの選択肢があると心強いです。セルフメンテナンスはひとつと決めず、自分にあうものをいろいろ試してみるといいですよ。

道具もいらず、お金もかからず、自分の身体一つあればできるこの呼吸法。さらには、運動のための時間をわざわざ確保しなくても取り組むことができます。

例えば、電車に乗っている時や、仕事の合間、家事の合間でも取り組めます。心と身体をリラックスさせる効果がありますので、眠れない時だけでなく、イライラした時や不安感に悩まされる時にもおすすめです。

もちろん、自分でできるセルフメンテナンスは、調子がいい時も予防の一つとして実践してみてください。「今」だけでなく自分らしい「これから」の健康に役立てていただけたら嬉しく思います。

更年期をチャンスにする。
自分で自分を整えられる方法を知っていると自信がつくような気がします。

The post ぐっすり眠ってスッキリ起きる　自律神経を整える呼吸法 first appeared on 美醸ラボ.